«Питаюсь яйцами и творогом». Екатеринбуржцы рассказали, как похудели без волшебных уколов

Взять себя в руки, заняться спортом и привести себя в форму — задачка, требующая большой дисциплины, и справиться с ней под силу далеко не каждому. Мы решили вспомнить пять героев E1.RU, решившихся на такой радикальный шаг. В этом тексте раскрываем секреты екатеринбуржцев, похудевших на 20, 30 и даже 50 килограммов!

Фотограф из Екатеринбурга Анастасия Иванова за год изменилась до неузнаваемости. Много лет она пыталась сбросить лишний вес, но каждая новая диета приносила лишь дополнительные килограммы. Сейчас Анастасии 38 лет, она стала мамой и весит меньше, чем во время школьного выпускного. Екатеринбурженка не прибегала к волшебным таблеткам или уколам. Главный секрет ее похудения — в правильном питании.

«Большую часть времени я питаюсь яйцами, творогом, тунцом, мясом. Мясо в любом виде — жареное, тушеное, а не только вареное. Я ем много свежих овощей: шпинат, рукола, капуста. Сложные углеводы ем редко — немного и с утра. Если хочется сладкое, беру протеиновые батончики», — объяснила Анастасия.

По словам Анастасии, в похудении не менее важен спорт. Она занималась в зале два-три раза в неделю, а активность поддерживает домашними тренировками с гантелями и пробежками по пять километров.

«После похудения элементарно стало легче ходить. Раньше у меня вся одежда была мужская — это спортивные штаны и футболки, а еще спину ломило постоянно. Сейчас я чувствую себя уверенно, ношу одежду, которая отображает меня и как мне нравится, а не хожу в том, что налезло. Я получаю много комплиментов, причем как от девушек, так и от мужчин. Семья и друзья всегда меня поддерживают и восхищаются, от них я слышу только добрые слова», — добавила Анастасия.

Екатеринбуржец Дмитрий Силантьев всю жизнь занимался спортом и долгое время работал юристом, но решил сменить сферу деятельности и стал тренировать других. Его собственный вес — 120 килограммов. Несмотря на большие габариты, молодой человек любит бегать, с легкостью участвует в походах, сплавах, катается на квадроцикле. Для этих увлечений важна подвижность тела.

«Груженый квадроцикл весит около 700 килограммов, и когда такой бегемот попадает в болото, человеку с маленьким весом будет очень тяжело его вытащить. Нужны сила, выносливость, функционал, — отметил Дмитрий. — Поэтому я предпочитаю фитнес — спорт, который помогает быть здоровым, мобильным, правильно двигаться. А тот же бодибилдинг — это красиво, эстетично, но абсолютно нефункционально в жизни»

Опытный тренер говорит, что важно учитывать КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Примерно 20–30% суточной нормы могут состоять из чего угодно — пирожные, шоколад, фастфуд. Но эта пища не приносит витамины, минералы, клетчатку и воду.

«Если хочешь выглядеть хорошо и жить дольше, нужно, чтобы питание этому способствовало. Чем разнообразнее и богаче твой рацион, тем лучше. Если у человека всё хорошо со здоровьем (нет проблем с ЖКТ, инсулинорезистентностью), он может есть всё что хочет, главное — грамотно рассчитать КБЖУ», — отметил Дмитрий.

Екатерина Веприкова из Первоуральска весила больше 120 килограммов и пыталась похудеть бессчетное количество раз — правда, не очень успешно. Только в прошлом году ей удалось скинуть аж 30 килограммов и не набрать их обратно. В похудении помогает фитнес-тренер Ольга Фролова — она ведет блог, в котором на примере полных девушек показывает простые домашние тренировки. Екатерина стала одной из постоянных актрис в ее роликах.

«Ольга тогда искала героинь для проекта, и я решила попробовать. Мне дали куратора, я начала выполнять рекомендации по системе „Тело под ключ“. От еды я не отказывалась, ела всё то же самое. Просто добавила активность — сначала 10 тысяч шагов, потом 15–20 тысяч. Плюс короткие пятнадцатиминутные тренировки: сначала по одной каждый вечер, потом — по несколько в день», — поделилась Екатерина.

Главный секрет похудения — в завтраке. Екатерина передвинула первый прием пищи на 11 часов дня и стала реже испытывать чувство голода. Порой она могла целыми днями ничего не есть до самого ужина. А еще сам завтрак у нее теперь всегда одинаковый — два бутерброда со сливочным маслом и сыром.

«Если бы мне кто-то раньше сказал, что можно похудеть на сливочном масле и сыре, я бы подумала, что это бред. Но это работает — сдвиг завтрака по времени и физическая активность. Раньше у меня ее никакой не было, я только на автомобиле передвигалась, а сейчас с удовольствием гуляю — у нас по парку возле дома в Первоуральске и по набережной», — добавила Екатерина.

33-летний екатеринбуржец Валерий Кравченко год назад весил 145 килограммов и мечтал сбросить лишний вес. Чтобы не сдаваться, он решил завести онлайн-дневник с ежедневными отчетами по активности и питанию. К 380-му дню эксперимента весы показали минус 51 килограмм!

«На этот раз я подошел к вопросу со здоровым оптимизмом: рассчитал свою норму калорий и занизил ее на 10 %. При этом не отменял никаких продуктов, чтобы организм не был в шоке. Уже по мере сбрасывания веса вкусовые привычки поменялись, и некоторые продукты сами ушли из рациона. Стал ежедневно гулять, потому что это самая легкая и доступная форма активности, к которой не нужно специально готовиться», — рассказал Валерий.

Теперь уралец решил перейти на новый уровень и заменить прогулки на пробежки — по 10 и 15 километров. Когда вес станет еще меньше, Валерий планирует записаться к тренеру и начать ходить в зал, чтобы укрепить мышечный корсет. Сейчас он весит 94 килограмма и стремится к отметке в 75 килограммов.

«Я понял для себя, что не умел проживать эмоции, справляться с тревожностью, с радостными или плохими событиями в жизни. Все эмоции были завязаны на еде. Нет результата — поем, что-то случилось на работе — поем, плохой день — поем. В предыдущий раз, когда мне удалось скинуть до 86, я своими пробежками заработал брадикардию, ухудшение сердечного ритма. Из-за этой травмы мне запретили заниматься спортом на полгода, я опять начал себя жалеть и заедать переживания», — подытожил Валерий.

Татьяна похудела на 28 килограммов за два года. Сейчас ей 46 лет. Она не только поддерживает форму, но и вступила в Федерацию бодибилдинга Свердловской области. Екатеринбурженка уверена: ключ к здоровому телу — это спорт.

«Благодаря тому, что я не гналась за резким похудением, а делала всё плавно, кожа не обвисла и я не выгляжу как сухофрукт, — рассказала Татьяна. — Всё что хотела, я скинула. Сейчас нахожусь в режиме удержания веса. Для меня сценарий возврата в первоначальную весовую точку неприемлем. На злобу хейтерам я не раскабанела обратно».

По словам спортсменки, считать нужно не калории, а белки, жиры и углеводы и соблюдать их баланс в каждом приеме пищи, 365 дней в году. Татьяна добавила, что лучше готовить еду заранее и знать, что будешь есть завтра, а также не пропускать завтраки, обеды и ужины. А секрет эффективных тренировок — в хорошем, квалифицированном тренере, который составит индивидуальную программу и научит делать упражнения правильно, иначе высок риск травмироваться и отбить всякое желание ходить в зал.

«Кто-то скажет, что у них дети, мужья, работа, нет времени, они устают и так далее. Я общаюсь с девочками из нашей федерации бодибилдинга, у которых тоже есть семьи, дети, работа, при этом они готовят себе отдельно, тренируются, принимают участие в соревнованиях. Если есть желание — найдете возможность. Если нет — миллион отмазок», — заключила Татьяна.

Если вы тоже хотите немного похудеть, попробуйте начать заниматься. Специально для читателей E1.RU тренер Ольга Фролова подготовила легкую жиросжигающую тренировку — в нее вошли пять упражнений, повторить которые сможет каждый.

Ранее мы также рассказывали, как даже в условиях офиса, загрузки домашними делами и тотальной нехватки времени можно поддерживать себя в тонусе. Профессиональный тренер подобрал простые упражнения, для которых не понадобятся ни спортивная форма, ни специальный инвентарь.