Прочие / Фитнес

Некоторые голливудские звезды не просто играли спортсменов в кино, а действительно выходили на одну дорожку, ринг или корт с профессионалами. Золотой глобус и Оскар — это престижно, но иногда за плечами голливудских звезд оказывается нечто большее. Например, членство в сборной Великобритании по прыжкам в воду или победа над самим Майклом Джорданом. В нашей статье истории четырех таких актеров.

Домашние тренировки часто начинаются с энтузиазма, но через пару недель превращаются в еще один пункт, который постоянно переносится на завтра. Чтобы этого не произошло, стоит выстроить не идеальный график, а удобную систему, которую легко соблюдать даже в загруженные дни.

Многие уверены, что ежедневный подъем по ступенькам разрушает колени. Но на самом деле все зависит от того, как именно вы ходите по лестнице. Люди старшего возраста специально избегают ступенек, потому что верят, что так они берегут суставы. Но научные исследования и мнения врачей говорят об обратном: для здоровых людей подъем по лестнице — это не вред, а тренировка, которая укрепляет суставы и мышцы вокруг них. В этой статье — четыре факта о том, как ежедневная ходьба по лестнице влияет на ваши суставы.

Сбросить вес — только половина дела. Куда сложнее сохранить результат и не вернуться к прежним цифрам на весах. После похудения многие снова набирают килограммы из-за слишком жестких ограничений или возврата к старому рациону. Поэтому лучше работают привычки, которые можно соблюдать месяцами или годами. У звезд есть свои правила питания, которые помогают им сократить калорийность и избежать постоянных срывов, сегодня рассказываем о них.

ABL считается тренировкой для самых проблемных зон — живота, ягодиц и ног. ABL расшифровывается как Abs, Buttocks, Legs — пресс, ягодицы и ноги. Обычно это групповые занятия продолжительностью 45−60 минут, где силовые упражнения чередуются с кардио без длинных пауз на отдых. За одну тренировку можно успеть сделать приседания, выпады, планки, скручивания и упражнения с легкими гантелями или резинками. Такой формат помогает укрепить мышцы и развить выносливость, но у него есть ограничения, особенно если цель — заметно увеличить ягодицы или избавиться от жира в определенной зоне.

Одна гиря способна заменить целый тренажерный зал. Это компактный, но невероятно эффективный снаряд, который развивает силу, выносливость и координацию одновременно. Гиря — уникальный снаряд: ее центр тяжести смещен, поэтому каждое упражнение заставляет работать не только мышцы, но и стабилизаторы. Вы сжигаете больше калорий, укрепляете кор и развиваете функциональную силу, которая пригодится в повседневной жизни. В этой статье — три лучших упражнения с гирей для силы и выносливости.

Бег сжигает много калорий, но сильно нагружает суставы и быстро утомляет. Поэтому обычная прогулка в некоторых случаях может оказаться более подходящей тренировкой. Бег позволяет потратить больше калорий за короткое время и хорошо развивает выносливость, но такая нагрузка подходит не всем. Новичкам бывает сложно долго поддерживать беговой темп. Кроме того, при беге стопы и колени испытывают более высокую ударную нагрузку. Ходьба переносится легче, поэтому гулять можно дольше и чаще. Если ускорить шаг или выбрать маршрут с подъемами, обычную прогулку можно превратить в полноценную аэробную нагрузку.

Можно следить за питанием, тренироваться и все равно неделями видеть на весах одну и ту же цифру. Иногда причина скрывается в привычках, которые кажутся нам безобидными. На снижение веса влияет не только то, что человек ест и сколько раз за неделю ходит в зал. Недосып, постоянная усталость, малоподвижный образ жизни и слишком строгие ограничения могут усиливать аппетит и мешать придерживаться выбранного режима. Поэтому очередная жесткая диета не всегда помогает сдвинуть вес с места. Иногда полезнее сначала изменить несколько повседневных привычек и посмотреть, как на них реагирует организм.

С возрастом мы теряем способность сохранять баланс. Но хорошая новость в том, что равновесие можно тренировать, и для этого не нужны сложные тренажеры или специальные навыки. Упражнения на баланс помогают предотвратить падения, укрепляют мышцы кора и делают движения более уверенными. И чем раньше вы начнете их выполнять, тем дольше сохраните подвижность и независимость. В этой статье пять упражнений, которые быстро улучшат ваше равновесие.

Кефир и йогурт часто выбирают при похудении: оба продукта относительно низкокалорийные и легко вписываются в рацион. Кефир содержит меньше калорий, поэтому кажется очевидным выбором для тех, кто хочет снизить вес. Однако натуральный греческий йогурт может содержать в несколько раз больше белка и лучше насыщать. Отличаются продукты и по составу кисломолочных культур. Разбираемся, что выбрать при похудении и есть ли смысл вообще останавливаться только на одном варианте.

Австралийские подтягивания часто выбирают, когда обычные пока не получаются. Но даже здесь новичок может перегружать руки и хуже чувствовать работу спины. Австралийские подтягивания выполняют на низкой перекладине: тело остается под углом к полу, а грудь движется к опоре. Нагрузка зависит от положения ног и высоты перекладины, поэтому упражнение легко подстроить под свой уровень. Разберем технику, работу мышц и способы упростить или усложнить движение.

Жим ногами позволяет укрепить ноги и ягодицы без необходимости удерживать вес на плечах, как в приседаниях со штангой. Жим ногами выполняют в наклонном, горизонтальном или вертикальном тренажере. Спина остается на опоре, а движение происходит за счет разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Ниже разберем технику основных вариантов, выбор рабочего веса и ошибки, которые могут перегружать колени и поясницу.

Постоянная усталость, сильный голод и долгая боль в мышцах иногда говорят о том, что организму не хватает энергии и питательных веществ для нагрузки. Во время тренировок организм расходует много энергии, поэтому после занятий ему нужны ресурсы для восстановления мышц. В связи с этим рацион, которого раньше вполне хватало, с ростом активности может перестать подходить. Это не значит, что придется садиться на спортивную диету или отказываться от привычных блюд. Обычно достаточно немного изменить питание с учетом тренировок.

Гимнастика для ног подойдет тем, кто много сидит в течение дня и хочет добавить движения без полноценной тренировки. Гимнастика для ног включает простые упражнения для голеностопа, коленей, бедер и мышц ног. Их можно выполнять дома без тренажеров — сначала движения на подвижность, затем упражнения на силу и равновесие. Ниже разберем технику и покажем простой комплекс для начинающих.

Красивая грудь у мужчин и подтянутая зона декольте у женщин — результат не столько генетики, сколько правильно подобранных упражнений. Грудные мышцы — одна из самых заметных мышечных групп, но чтобы они выглядели гармонично, важно прорабатывать все их отделы: верхний, средний и нижний. В этой статье — пять лучших упражнений, которые помогут сделать грудь подтянутой и рельефной.

Моника Беллуччи не отказывается от пасты и шоколада. При этом актриса годами сохраняет стройную фигуру и не скрывает привычек, которые ей в этом помогают. Моника Беллуччи любит итальянскую кухню и признается, что строгие диеты ей не подходят. В ее меню есть паста, пармезан и другие любимые продукты, а вместо интенсивных тренировок актриса предпочитает плавание, йогу и пилатес. Ограничивать себя она начинает только перед съемками, если для роли нужно сбросить вес. В остальное время Моника следит за порциями и выбирает тот режим питания и активности, который ей комфортен.

Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, нормализует пищеварение и участвует в контроле уровня сахара и холестерина. Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в растительной пище и практически не перевариваются организмом. Есть два основных вида: растворимая клетчатка замедляет пищеварение и влияет на усвоение углеводов и жиров, нерастворимая помогает кишечнику нормально работать. После 40 лет следить за их количеством особенно важно: с возрастом растет риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, многим становится сложнее контролировать вес. Получать клетчатку можно из самых обычных продуктов — овощей, фруктов, круп, бобовых, орехов и семян.

Когда мы слышим о тяжелой атлетике, обычно представляем олимпийских чемпионов. Но в последние годы этот вид спорта покорил сердца совсем неожиданных людей: комиков, певиц и даже гонщиц. Тяжелая атлетика — это про преодоление себя, про новый взгляд на собственное тело и про ощущение силы. Сегодня все больше знаменитостей из разных сфер выбирают штангу и гантели вместо беговых дорожек. В этой статье подробнее о четырех звездах, которые влюбились в силовые тренировки.

Актеру Дольфу Лундгрену в 2015 году диагностировали рак почки, а в 2020-м врачи давали ему всего два-три года жизни. Но он победил болезнь и вернулся к активным тренировкам. Дольф Лундгрен сохранил отличную форму в свои 68 лет. После борьбы с раком он пересмотрел подход к тренировкам и стал, как он сам говорит, «чуть добрее к своему телу». В этой статье — три принципа, которые помогают ему оставаться в феноменальной форме, несмотря на возраст.

Миф о том, что ходьба локально сжигает жир на животе, живет уже много лет. Ходьба действительно сжигает калории, но вот убрать выпирающий живот вряд ли поможет. Многие мечтают о плоском животе и думают, что секрет кроется в долгих прогулках. Но реальность немного сложнее. В этой статье о том, что на самом деле происходит с мышцами живота, когда вы ходите, и почему одной ходьбы может быть недостаточно.